Terapia di coppia: esercizi per ritrovare l’intesa
Vuoi conoscere i migliori esercizi per la terapia di coppia? Allora questo articolo fa per te. La terapia di coppia è un percorso che molte coppie intraprendono quando si trovano ad affrontare difficoltà nella loro relazione. È utile anche nel caso in cui, in assenza di crisi o problematiche importanti, la coppia voglia migliorare la comunicazione, rendere più solida l’intimità ed affinare l’empatia e l’ascolto reciproco.
Nella terapia di coppia, solitamente, interviene un terapeuta esperto che, attraverso un percorso di sedute di psicoterapia, aiuta la coppia a risolvere la propria crisi e ritrovare un nuovo equilibrio. I partner, durante la terapia, si spogliano delle loro convinzioni pregresse ed entrano in contatto l’un l’altro ad un livello profondo, riscoprendo una nuova dimensione di comunicazione ed intesa. Uno degli elementi chiave della terapia di coppia sono gli esercizi specifici che vengono proposti durante le sessioni.
L’importanza della comunicazione
La comunicazione è fondamentale in qualsiasi relazione, ma spesso le coppie hanno difficoltà a comunicare in modo efficace e chiaro. Quante volte iniziamo la frase con “Tu…”, incolpando il partner delle nostre problematiche? Spesso, presi dalla vita di tutti i giorni, perdiamo di vista l’empatia e il conseguente rapporto con l’altra persona. A poco a poco una piccola problematica diventa un limite insormontabile, ed è così che anche la crisi entra a far parte della routine della coppia.
L’importanza di riscoprire il passato
Siamo costantemente proiettati nel futuro: progettiamo, immaginiamo e pianifichiamo. Il passato, però, è ugualmente importante: grazie a ciò che siamo stati e che abbiamo fatto siamo riusciti a diventare ciò che siamo ora, nel bene e nel male. Per una coppia è fondamentale rispolverare il passato: il recupero dei primi momenti, delle battaglie condotte insieme e degli ostacoli comuni ci ricorda quanto siamo stati solidi e quali ragioni hanno mosso le nostre azioni.
Terapia di coppia esercizi: i migliori da fare con il partner
Esistono nella terapia di coppia esercizi da fare insieme, ognuno dei quali mira a migliorare aspetti specifici della relazione. Nell’articolo esploreremo esercizi finalizzati a recuperare l’empatia perduta, ad affinare la capacità di ascolto verso l’altra persona, a dare importanza al passato e a dipanare lo stress mediante la respirazione. Vediamo quali sono i migliori esercizi nella terapia di coppia e come possono contribuire al benessere dei partner.
Il collage o il disegno
In questo esercizio, ogni partner compone un collage o un disegno in cui descrive se stesso o se stessa, lasciandosi andare alla creatività e a spunti, ispirazioni, immagini e suggestioni. Il passo successivo è quello di “raccontare” la composizione artistica al partner e discuterne insieme. Il fine è quello di utilizzare l’arte per rivelare aspetti inconsci, nascosti dalla nostra parte razionale, che difficilmente emergono durante la vita di tutti i giorni.
Terapia di coppia esercizi: la scatola
La scatola è un simbolo importante: rappresenta uno scrigno da aprire per riscoprire antiche lezioni o confrontarsi con la propria immagine passata. Nella terapia di coppia è noto l’esercizio della scatola dei ricordi: ogni partner ripone in una scatola gli oggetti che per lui, o lei, hanno avuto rilevanza nella relazione. Durante la sessione di terapia la scatola viene aperta, i partner esaminano gli oggetti e ne discutono insieme.
Altrettanto interessante nella terapia di coppia è l’esercizio della scatola delle emozioni. Ogni partner, per due o tre giorni, scrive su alcuni bigliettini il proprio stato d’animo o le proprie problematiche e li inserisce in una scatola. Durante la seduta i biglietti vengono letti uno per uno in modo che ogni partner si cali nei panni dell’altro stimolando una comunicazione empatica.
Allenare l’empatia
L’empatia è la capacità di ascoltare nel profondo l’altra persona e di sapersi calare nei suoi panni. Ci sono diversi semplici esercizi per potenziare l’empatia all’interno della coppia. Uno di questi consiste semplicemente nel raccontare un problema all’altra persona, che al termine dovrà ripetere cosa ha capito. Sembra una cosa ovvia, ma in realtà non lo è, ed è un importante indicatore della capacità di reciproca comprensione all’interno della coppia.
In un altro esercizio ogni partner racconta all’altro un episodio in cui non si è sentito amato o compreso, o in cui si è sentito ferito dall’altra persona. Questo esercizio serve a dare alla coppia uno spunto di riflessione per discutere di quei piccoli eventi su cui a volte soprassediamo ma che possono portare a incomprensioni.
Empatia e comunicazione positiva nella coppia
Un altro esercizio per stimolare l’empatia nella coppia è quello di esprimere gratitudine. Ogni persona elenca all’altra una serie di cose per cui la ringrazia e le è riconoscente.
Durante questi esercizi, i partner imparano ad ascoltare senza interruzioni o giudizi. Si impegnano attivamente nell’ascolto e nella comprensione delle emozioni, dei bisogni e delle preoccupazioni dell’altro. Questo favorisce una maggiore connessione emotiva e una migliore capacità di risolvere i conflitti.
Terapia di coppia esercizi: le carte
Alcuni esercizi suggeriti durante la terapia di coppia prevedono anche l’utilizzo di speciali mazzi di carte. Queste carte contengono illustrazioni che evocano gli archetipi, e possono quindi fungere da base per confrontarsi con il partner e compiere un processo di auto-conoscenza. Nell’esercizio, solitamente, i due partner scelgono dal mazzo la carta che più sentono affine, e la rivelano all’altra persona spiegando il motivo della scelta.
Ritagliare momenti per la coppia
Sembra banale, ma spesso non si ha mai il tempo di rimanere soli con l’altra persona, senza interruzioni e lavorando per uno scopo comune. Condividere insieme un hobby è un modo per concentrarsi nella realizzazione di uno scopo condiviso e rispolverare la complicità.
Anche la scrittura può rivelarsi utile in questo caso: scrivere lettere o tenere un diario condiviso può offrire una via alternativa per esprimere emozioni, desideri e preoccupazioni. È un esercizio particolarmente indicato per coloro che possono avere difficoltà a esprimersi a voce.
I vantaggi della terapia di coppia
La terapia di coppia può offrire numerosi vantaggi per le coppie che si trovano ad affrontare difficoltà nella loro relazione. Ecco alcuni motivi per cui fare terapia di coppia può essere una scelta positiva:
1. Migliorare la comunicazione: La terapia di coppia offre uno spazio sicuro in cui le coppie possono imparare a comunicare in modo efficace, ascoltandosi attentamente e rispondendo in modo rispettoso.
2. Risolvere i conflitti: La terapia di coppia fornisce strumenti e strategie per affrontare i conflitti in modo costruttivo, evitando che si trasformino in situazioni di stallo o tensione.
3. Rafforzare la fiducia: La terapia di coppia aiuta a ristabilire la fiducia reciproca. Fornisce infatti un ambiente in cui i partner possono esprimere le proprie preoccupazioni e lavorare insieme per costruire una base solida per la relazione.
4. Migliorare l’intimità emotiva: La terapia di coppia favorisce la condivisione aperta delle emozioni, permettendo ai partner di sviluppare una connessione più profonda e autentica.
5. Affrontare eventi stressanti: La terapia di coppia può essere particolarmente utile quando la coppia deve affrontare eventi stressanti come la perdita di un lavoro, una malattia o un cambiamento importante nella vita.
6. Prevenire la separazione o il divorzio: La terapia di coppia può aiutare le coppie a superare le difficoltà e a rafforzare la loro relazione, riducendo così il rischio di separazione o divorzio.
7. Migliorare la qualità della vita: Una relazione di coppia sana e appagante contribuisce al benessere individuale e alla qualità della vita complessiva.
Terapia di coppia esercizi: in conclusione
In questo articolo abbiamo visto come ci siano nella terapia di coppia esercizi utili che solitamente vengono proposti durante le sedute con uno specialista. Per una coppia in crisi, è importante riscoprire il piacere di una comunicazione chiara e il confronto con il passato, per ricordare i momenti positivi che hanno permesso ai partner di crescere insieme. Gli esercizi del diario condiviso, del disegno, della scatola o delle carte sono solo alcuni dei modi con cui i partner possono conoscersi meglio e ristabilire una connessione reciproca.
In coppia o individualmente, è sempre una buona scelta quella di intraprendere un percorso di psicoterapia. Per questo motivo il governo ha messo a disposizione dei cittadini incentivi come il Bonus Psicologo. Nel caso in cui i partner vogliano sperimentare qualche esercizio senza uno psicoterapeuta, è possibile acquistare uno dei tanti libri dedicati alla terapia di coppia.
